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Eier sind eine vollständige Proteinquelle und enthalten alle essentiellen Aminosäuren für Muskelreparatur und -wachstum. Ein hartgekochtes Ei vor dem Schlafengehen trägt zu einer gleichmäßigen Proteinzufuhr über Nacht bei und fördert so die Zellregeneration und den Erhalt der Muskelmasse.
So binden Sie es ein:
Es kann eine Stunde vor dem Schlafengehen als leichter Snack gegessen werden, nach Belieben mit Vollkorntoast oder zartem Gemüse.
2. Kiwi: klein, aber oho!
Kiwis sind reich an Antioxidantien und natürlichem Serotonin, die einen tiefen und erholsamen Schlaf fördern. Sie enthalten außerdem Kalium und Magnesium, die nächtliche Muskelkrämpfe und Verspannungen lindern können.
So binden Sie es ein:
Essen Sie ein oder zwei Kiwis als Dessert nach dem Abendessen oder als leichten Snack am Abend. Das verbessert Ihre Schlafqualität und bereitet Ihren Körper auf die Regeneration während der Ruhephase vor.
